Хватает ли вам кальция?

Узнай свою норму

До 7 лет

7–11 лет

11–14 лет

14–18 лет

Девушки от 19 лет и молодые женщины

Взрослые мужчины

Беременные женщины

Кормление грудью

1000 мг в сутки

1200 мг в сутки

1500 мг в сутки

1500 мг в сутки

900 мг

800 мг в сутки

1500 мг в сутки

1500–2000 мг в сутки

Если кальций в дефиците

Дети раннего возраста
Рахит,
позднее прорезывание
зубов, диатез

Первое физиологическое
вытяжение (6–7 лет)
Тянущая боль в руках
и ногах, переломы,
ухудшение состояния
зубов, частые простуды

Болезни зубов, повторные
простуды и носовые
кровотечения, кожная
аллергия

Второе физиологическое
вытяжение
Тянущая боль в руках
и ногах, переломы,
ухудшение состояния
зубов, частые простуды

• Судороги икроножных мышц, тянущяя боль в костях
• Аллергические заболевания
• Кровотечения (повторные носовые у мужчин,
обильные месячные у женщин)
• Хронические заболевания верхних дыхательных путей
• Хронические стафилококковые инфекции
• Дисбактериоз кишечника
• Выпадение волос и ломкость ногтей
• Бессонница
• Остеопороз

• Судороги икроножных
• Повышенный риск
и преждевременных
родов

• Кариес и разрушение
мышц и боль в костях
• Предпосылки
выкидыша
остеопороза
в пожилом
• Опасность
развития артериальной

зубов матери
к развитию
возрасте
гипертонии,
обусловленной
беременностью
• Кариес и разрушение
зубов матери
• Задержка роста плода
• Токсикозы
беременности

Дети

Взрослые

Беременные и кормящие

Женщины в постменопаузальном периоде

Почаще гуляйте с ребенком: даже зимнее солнышко способствует выработке витамина D, когда падает на открытые участки кожи – лицо, кисти рук.
Этого вполне достаточно для усвоения кальция.
Давайте детские кальцийсодержащие препараты.

Включайте в рацион сыр, творог и кисломолочные продукты, в том числе обогащенные кальцием и содержащие витамин D или рыбий жир.
Восполняйте дефицит препаратами кальция.
Уделяйте внимание физической активности, спорт и фитнес в молодости – крепкие кости на всю жизнь

Принимайте витаминно-минеральные комплексы с кальцием для будущих и кормящих мам

• Включайте в рацион продукты, обогащенные кальцием и содержащие витамин D или рыбий жир.
• Восполняйте дефицит препаратами кальция.
• Если вам уже исполнилось 50–55 лет, пройдите денситометрию – определение содержания кальция в костной ткани

Кальцемин – представитель 3-го поколения препаратов кальция. Каждая таблетка содержит 250 мг действующего вещества (в виде цитрата и карбоната кальция), 50 МЕ витамина D, 2 мг цинка, 0,5 мг марганца, 50 мкг бора. Цинк, входящий в состав кальцемина, обеспечивает работу более 200 ферментов. Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, препятствует деминерализации костей. Марганец нормализует синтез гликозаминогликанов, необходимых для формирования костной и хрящевой ткани. Бор регулирует активность паратиреоидного гормона, ответственного за обмен кальция, магния и фосфора.

Получаете менее 500 мг кальция в день?
Ваши кости в опасности!
• Способствуют усвоению кальция и удержанию его в организме магний, витамин D и содержащие его продукты, а также солнечные ванны
• Препятствуют усвоению кальция и ведут к его потере сладости, хлеб, манная каша, какао, отруби, щавель, шпинат, жирная пища, газированные напитки