|
начало :: поиск :: подписка :: издатели :: карта сайта |
| |
| Том 05/N 2/2006 | ЭНЦИКЛОПЕДИЯ |
ХВАТАЕТ
ЛИ ВАМ СНА?
1. Не можете проснуться без будильника.
2. Проваливаетесь в сон, едва коснувшись
щекой подушки.
3. Дремлете в метро и маршрутке, на планерках
и совещаниях.
4. В выходные спите до полудня.
5. Легко раздражаетесь.
6. Пьянеете даже от небольшой дозы спиртного.
7. Не упускаете случая подремать днем.
8. Остро ощущаете накопившуюся за неделю
усталость.
Больше 3 ответов "Да". Вы хронически не
высыпаетесь. Хотите быть в хорошей
физической и умственной форме - не
экономьте на сне!
|
Чем дольше, тем лучше Мексиканская кинозвезда Долорес дель Рио, названная в киноэнциклопедии США "красивейшей из женщин, когда-либо осчастлививших своим появлением американский экран", имела собственный секрет привлекательности и красоты - 16 часов сна в день! "Правильное отношение ко сну среди элиты может стать примером для всех, кто ошибочно полагает, будто много успевает сделать лишь тот, кто мало спит", - утверждала эта спящая красавица. |
Женский секрет |
СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ РЕБЕНОК
|
Возраст |
Продолжительность сна (часы) |
|
1-2 месяца |
18-20 |
|
3-4 месяца |
18-19 |
|
5-6 месяцев |
16-17 |
|
7-9 месяцев |
15-16 |
|
10-12 месяцев |
14-15 |
|
1-1,5 года |
14-14,5 |
|
1,5-2,5 года |
13-14 |
|
2,5-3,5 года |
12-13 |
Что-то с памятью моей стало
Рассеянность и забывчивость -
верные спутницы недосыпания и
переутомления, а также сезонной астении,
преследующей нас весной. Воспользуйтесь
препаратами, улучшающими мозговое
кровообращение и обмен веществ в нервной
ткани, например, Кавинтоном-форте.
Попросите рецепт на него у невролога. Врач
определит длительность курса и
периодичность его повторения. Обычно этот
препарат принимают трижды в день после еды.
Не ждите мгновенного результата - нейронам
головного мозга требуется по меньшей мере 2
недели, чтобы восстановиться.
Не трогайте стрелки!
Казалось бы, их перевод в холодное
время года, удлиняющий ночной отдых, должен
благотворно влиять на самочувствие. Однако
преимущества дополнительного часа не
компенсируют отрицательных последствий
декретного времени. В России его впервые
ввели 1 июля 1917 года, сдвинув стрелки
курантов на час вперед. 27 декабря вернулись
к прежнему расписанию, но 31 мая 1918 года
перевели часы сразу на 2 часа вперед. В
результате многократных манипуляций на
государственном уровне россияне живут,
опережая солнечное время на 2 часа. Однако
фактическое расхождение с суточным циклом
природы еще больше - до 4-5 часов!
Выключите электричество
До изобретения электричества
светлое время суток длилось в среднем с 7 до
19 часов, а его пик приходился на полдень
(12.00-13.00). В этот момент происходил подъем
циркадных ритмов, настраивавших на
активную деятельность. Искусственное
освещение растянуло световой день до самой
ночи, а фаза максимальной суточной
активности - фактический полдень у
большинства людей теперь приходится на 15-16
часов. Соответственно сдвинулись сигналы
биологического будильника: если вы
пользуетесь лампой до полуночи, организм
будет готов к утреннему пробуждению не
раньше 9-10 часов.
Часовая чехарда
Когда ваш будильник звонит в 7
утра, по солнечным часам еще только 5.00, а
циркадные ритмы указывают на 2-3 часа ночи.
Такой режим 
особенно
вреден для здоровья.
Мы встаем, когда еще темно, а
значит организм не получил световой сигнал
к пробуждению и активизации
жизнедеятельности - возрастанию уровня
адреналина, гидрокортизона и других
гормонов, повышению артериального давления,
учащению пульса и дыхания. При этом
внутренние органы работают в ночном режиме,
обмен веществ замедлен, аппетит на нуле,
желудочный сок не выделяется, иммунитет
бездействует, температура понижена (вот
почему сумрачным утром так трудно покинуть
теплую постель). В итоге вы отправляетесь в
офис не только невыспавшимися, но и
голодными, дрожа от холода и рискуя
подхватить по дороге грипп или ОРВИ.
|
|
|
|
| © Издательство Media Medica, 2000. Почта :: редакция, webmaster |